ピラティスがトレンドになってきているね！
ピラティスは身体全体を整え、
筋力や柔軟性を向上させることのできるエクササイズとして、
近年注目されてきているよ。
ピラティスにとって意識すべきポイントはいくつかあるものの、
最も重要性の高い意識ポイントが「背骨」です。
理由としては、背骨は身体の中心軸であり、姿勢や身体バランスの基盤を作る部位であるからです。
この記事では、ピラティスにおける背骨の役割について詳しく解説し、
背骨の働きや、ピラティスにとっての重要性についてご紹介します。
✔ この記事の内容
・背骨の構造と機能
・ピラティスと背骨の関係性
・背骨の健康から得られるメリット
・ピラティスをやってみたい方
・ピラティスの効果をより感じたい方
・背骨の重要性や働きを知りたい方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
背骨の構造と機能
まずは背骨について、詳しく知ってみましょう。
背骨の構造
背骨は、人間の身体を支える中枢としての重要な役割を果たしています。
26本の骨（椎骨）で構成され、頚椎、胸椎、腰椎、仙椎、尾椎の5つの部位に分かれています。
背骨は柔軟でありながらも強靭で、身体への負荷や圧力を分散する役割を果たしています。
背骨の機能
背骨はさまざまな機能を担っており、主な機能は以下です。
姿勢の維持
背骨は身体の姿勢を維持するために重要な役割を果たしています。
正しい姿勢を保つことにより、重力に対して効率的に抵抗することができます。
背骨の自然なカーブ（頸椎の後弯、胸椎の前弯、腰椎の後弯）を維持することで、
身体の重心が適切に分散され、姿勢のバランスが保たれます。
サポートと保護
背骨は身体の重みを支える役割を果たしています。
身体の上半身や頭部の重さを受け止め、安定させることで、全身のバランスを維持します。
また、背骨は内部にある脊髄を保護する役割も果たしています。
脊髄は神経信号の伝達を担当しており、
背骨が脊髄を守ることで、重要な神経機能が維持されます。
柔軟性と可動域
背骨は柔軟でありながらも強靭な構造を持っています。
この柔軟性と可動域は、日常生活や運動において重要です。
背骨の部位ごとに動かすことで、腕や脚などの末端部位の動きや身体全体の可動域が広がります。
また、柔軟な背骨は怪我や痛みのリスクを軽減し、
身体のパフォーマンスを向上させる助けとなります。
筋肉のアンカリング
背骨は多くの筋肉のアンカーポイントとなっています。
筋肉は骨について収縮し、運動を実現するために必要です。
背骨の周りに存在する筋肉は、背骨をサポートし、安定性を提供する役割を果たします。
特に、深層筋群や、体幹の筋肉が背骨の安定性を維持する上で重要です。
以上が、背骨の構造と機能です。
では、身体にとってさまざまな重要な機能を持つ背骨が、
ピラティスとどのような関係性で紐づいているのでしょうか。
ピラティスと背骨の関係性
ピラティスと背骨の関係性について、具体的に説明します。
① 正しい位置への調整
ピラティスは、正しい姿勢や、身体の部位を重視するエクササイズ方法です。
正しい姿勢は、背骨の自然なカーブを維持し、重力に対して効果的に抵抗するために重要です。
ピラティスのエクササイズは、背骨の正しい位置を意識しながら行われます。
背骨が正しい位置に置かれることで、
身体全体のバランスも整い、ストレスのかかりやすい関節も整っていきます。
② 柔軟性と可動域の向上
ピラティスは背骨の柔軟性と可動域を向上させる効果があります。
背骨の各部位ごとに動きを行うことで、背骨全体の可動域を広げることができます。
例えば、背骨の伸展や回転を行うエクササイズを行うことにより、
背骨がより柔軟になり、日常生活やスポーツ活動での動きがスムーズになります。
③ 体幹の安定性と背骨のサポート
ピラティスでは、体幹の安定性を高めることが重要視されます。
体幹は背骨をサポートし、姿勢の安定性や身体のバランスを保つ役割を果たしています。
ピラティスのエクササイズは、
深層筋群を強化し、体幹の安定性を向上させることをめざしています。
特に、背骨周りの深層筋（多裂筋、腹横筋など）を鍛えるエクササイズが効果的です。
④ 痛みや不調の軽減
ピラティスは背骨の健康を促進し、痛みや不調の軽減にも効果的です。
背骨の正しい位置への調整や柔軟性の向上により、
身体の不均衡や筋肉のアンバランスを改善します。
また、ピラティスのエクササイズは身体を優しく動かすことが特徴であり、
負荷を自由にかけられることでケガのない範囲で安全に行うことができます。
そのため、慢性的な背中や腰の痛みに悩んでいる人にも適しています。
背骨はピラティスにとって、とても重要な働きをしています。
背骨が硬いままだと背中が張ったり、凝ったりしますし、
また背中だけでなく、首や肩、腕、腰、脚に至る、
さまざまな部位で痛みが発生するなど悪影響が全身にわたって及んでいきます。
そのためピラティスを通して背骨を柔らかくしていくことで、
たくさんのメリットを享受することができます。
背骨の健康から得られるメリット
背骨が柔らかくなり、背骨自体が健康になることは、全身の健康にも繋がります。
背骨が健康になることによって、以下のようなメリットを得ることができます。
① 姿勢改善
背骨が変わることにより、正しい姿勢がサポートされ、
猫背や前傾姿勢などの姿勢の問題を改善する助けとなります。
背骨が正しい位置を保つことで、背中だけでなく身体全体の姿勢も改善されます。
② 日常生活における、活動パフォーマンスの向上
背骨の柔軟性が向上することで、身体の可動域が広がり、
日常生活や他のスポーツ活動でのパフォーマンスも向上します。
③ 体幹の強化
背骨周りを鍛えることで、深層筋群が強化され、体幹の安定性を高めることができます。
体幹の安定性が高まると、身体のバランスも向上し、
見た目の変化や、動きの変化に大きく繋がります。
④ 痛みの軽減
背骨の正しい位置と柔軟性が向上することによって、背中や腰の痛みを軽減することができます。
身体の不均衡や筋肉のアンバランスを改善するため、慢性的な痛みに悩んでいる人にも効果的です。
以上のように、背骨が柔らかくなることで日常生活を過ごしやすくなります。
また、見た目も変化し、自分に自信が持ちやすくなるでしょう。
では、次に背骨を柔らかくできるエクササイズをお伝えします。
背骨を柔らかくできるエクササイズ
背骨改善に効果的なピラティスエクササイズを紹介！
ぜひ実践してみてくださいね。
① ロールアップ（Roll Up）
1）マットに仰向けに寝ます。
膝を伸ばして、腕を頭の上に上げて、耳横にセットします。
2）息を吸いながら両手を天井にあげて、
息を吐きながらみぞおちまで背骨を1つずつ丁寧に床から起こしていきます。
息を吸って吐きながら、背骨をすべて床からめくっていきます。
3）息を吸って吐きながら、背骨をひとつずつマットに下ろしていきます。
この動きを4回繰り返します。
② サイドトゥサイド（Side to Side）
1）膝を立てて仰向けに寝ます。
腕は左右横に開き、Ｔの形になるようにポジションします。
2）息を吸いながら、両脚を揃えて右に傾けます。
息を吐きながら、みぞおちから背骨を一つずつ戻します。
3）息を吸いながら、両脚揃えて左に傾けます。
息を吐きながらみぞおちから背骨を一つずつ戻します。
4）この動きを1セットとし、4セット繰り返します。
これらのエクササイズを実施し継続していくことで、
背骨が柔らかくなり、身体全体に良い影響を与えていくことでしょう。
また、今回紹介したエクササイズについても、
正しいフォームできているかな？エクササイズを行うスピードは合っているかな？など、
初心者の方にとっては不明な部分が多いと思います。
そのため、まずは専門のインストラクターとともに学ぶことをおすすめします。
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まとめ：背骨の柔らかさが実年齢
今回は、ピラティスにおける背骨の役割について、
背骨の構造・機能と、ピラティスと背骨の関係性・メリットなどを紹介しました。
背骨は私たちの身体の中心軸であり、健康な背骨は全身の調和とバランスに寄与します。
安全に効果的なピラティスを行い、背骨周りの筋肉を強化していきましょう。
そして、ピラティスを通じて背骨の重要性を理解し、
日常生活やスポーツ活動で健康かつ活動的な身体の実現をめざしましょう。