最近、運動不足で身体に脂肪が目立ってきたなー…
見た目にも影響しちゃうから、
体脂肪に悩んでいる人は多いね。
身体についている脂肪をどうにかしたいと思っている方、大変多いと思います。
では、どの部位に脂肪がつきやすいのでしょうか。
ダイエットや健康管理に取り組む際に気になるポイントですよね。
脂肪がつきやすい部位には個人差があるものの、
一般的に知っておくと役立つ情報がたくさんあります。
この記事では、脂肪がつきやすい代表的な部位について詳しく解説し、
脂肪がつきやすい理由と対策方法などについてご紹介します。
✔ この記事の内容
・脂肪がつきやすい部位
・脂肪がついてしまう理由
・部位ごとの対策方法
・余計な脂肪を減らしたい方
・現在ダイエットや健康管理を行っている方
・部位ごとの対策方法について知りたい方
■私たちOPBについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
脂肪がつきやすい部位
脂肪がつきやすい部位に関して一つずつ説明し、それぞれの対策方法についても紹介していきます。
① お腹周り
お腹周りに脂肪が多く蓄積されるのは、内臓脂肪が存在するためです。
内臓脂肪は、内臓器官を保護する役割や、ホルモンの分泌に関与する重要な組織です。
しかし、過剰な内臓脂肪は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
特に内臓脂肪は、体脂肪の中でも代謝活動が活発で、
簡単にエネルギーに変換されるため、お腹周りに脂肪が集中しやすいです。
お腹周りに脂肪がつかないようにする対策法について3つ紹介します。
バランスの摂れた食事を心がける
食事の中で野菜や果物を多く取り入れ、
脂っこい食品や糖分の多いお菓子は控えるようにしましょう。
適度な運動を行う
有酸素運動や筋力トレーニングなどを取り入れることで、
代謝を上げて脂肪を燃焼させることができます。
ストレスを軽減する
ストレスは脂肪の蓄積を促進する要因の一つです。
リラックスする時間を持つことが大切！
お腹周りの脂肪についてはこちらの記事で詳しく説明しておりますので、ご参考に。
② 太ももや、お尻
太ももやお尻に脂肪がつきやすいのは、エネルギー消費不足のためです。
太ももやお尻は、歩行や走行などによる運動に使われる大きな筋肉が集まる部位です。
これらの筋肉はエネルギーを消費しやすく、適切な運動を行うことで脂肪の燃焼が促進されます。
しかし、現代の生活スタイルでは座っている時間が長いことによる運動不足や、
食事の過剰摂取によってエネルギーが余剰となり、太ももやお尻に脂肪が蓄積されてしまいます。
太ももやお尻に脂肪がつかないようにする対策法について3つ紹介します。
ストレッチを取り入れる
太ももの筋肉を伸ばすストレッチを定期的に行うことで、
血流を促進し脂肪の燃焼をサポートします。
有酸素運動を行う
有酸素運動は、太ももの脂肪を減らすのに効果的です。
おすすめの有酸素運動は、ウォーキングやサイクリング、ピラティスです。
タンパク質を摂る
タンパク質を多く含む食品を摂取することで、
筋肉の成長を促し、脂肪を燃焼しやすい体質を作ることができます。
美しいお尻を手に入れる方法についてはこちらも記事で説明しております。
③ 二の腕
二の腕は、上半身の中でも脂肪が蓄積しやすい部位の一つです。
これは、二の腕が身体の中心軸から遠く離れているため、
エネルギーの蓄えやすい場所として選ばれる傾向があるためです。
食事によって摂取したカロリーが消費されずに余ると、
二の腕に脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
二の腕に脂肪がつかないようにする対策法について3つ紹介します。
腕立て伏せや、ダンベルを使った運動
二の腕の筋肉を鍛えるために、腕立て伏せやダンベルを使ったトレーニングを行いましょう。
マッサージや、ローラーを利用する
マッサージやローラーを使って、二の腕の血流を促進し、脂肪の代謝をサポートします。
バランスの摂れた食事
ダイエットを行う際にも、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
理想の二の腕を手に入れる方法についてはこちらの記事で説明しております。
以上が脂肪のつきやすい部位になります。
脂肪を落としたい方は、ぜひ今回紹介した対策方法を実践してみてくださいね。
また、すべての部位に対してアプローチすることのできる運動として、ピラティスがあります。
ピラティスは、身体の中心である背骨を柔らかくし、
体幹を鍛えることで美姿勢や美ボディをめざせる運動です。
また、ピラティスのエクササイズでは、
自重と重力を活かして、自由自在に負荷を身体にかけることができます。
しかし、間違ったフォームや、やり方で行ってしまうと、
変な箇所に力をかけてしまったりして、
最悪の場合、ケガや、痛みの悪化に繋がる可能性があります。
また、ピラティス初心者の方はまだ分からないことも多いため、
エクササイズ中に多くの疑問や課題が頭に浮かび、やる気を失ってしまう場合も考えられます。
そうならないためにも、プロのピラティスインストラクターが教える、
基礎から応用まで学べるレッスンを受講することをおすすめします。
レッスンと聞くと、値段が高いイメージを思う方も多いと思いますので、
ピラティスに触れる意味でも、
まずは手軽に始めやすい、オンラインレッスンで学んでみましょう。
オンラインの良さはなんといっても、マイペースでできること！
隙間時間や空き時間にいつでもどこでもピラティスができるのは魅力的ですよね。
ピラティスエクササイズが盛りだくさんのおすすめ商品をご紹介！
おすすめのピラティスレッスンはこれ！
「ピラティスやってみたい！」と思っても、
調べるといろんなピラティスサービスがあって、どれが良いのかイマイチ分からないですよね。
OPB【おうちでピラティスボディ】では、
“自分史上最高の「好き」と出会えるカラダへ” をテーマに、
月額 3,800円（税込）でLiveレッスン・動画レッスンを受講いただけます！
しかも今なら、”初月500円”！
ワンコインから始めることができます。
■OPBが選ばれる3つの理由！
① 超初心者でも安心！基本・基礎が充実！
OPBのLiveレッスンは、超初心者の方でも安心の基本を大事にした、充実した基礎レッスンを提供。
レッスンで大切なのは、見て・聴いて・声に出して・動くこと！
月に100本以上開催される中から、好きなレッスンを選んでいただけます。
また、開講時間も朝9時から夜22時までと幅広く、
1レッスン25分の集中しやすい時間設定なので無理なく続けられます。
あなたのニーズに合ったピラティスを心ゆくまで楽しめるのはOPBだけ！
② 業界初のハイブリッドアプローチで理想のカラダへ
ピラティス専門スタジオからのLiveレッスンは臨場感抜群！
身体の7つの部位を的確に意識しながら、レッスンを進行します。
さらに！今までにない4種の新しい動画レッスンもご用意！
業界初のLiveと動画のハイブリッドレッスンは、
ただのエクサササイズ動画とは一線を画します。
OPBのメソッドは、目指す部位へ的確にアプローチすることで、
効果を短期間で感じていただけます。
バリエーション豊かな動画レッスンは150本以上。
毎日新しいピラティス体験をお楽しみいただけます。
③ ピラティスに特化したチャートで、カラダのバランスを最適化
ピラティスには身体を整える上で必要不可欠な7つの部位があります。
7つの部位をバランス良く鍛えることで綺麗な身体へと変化していきます。
OPBでは、身体バランスチャートがあるため、
バランスチャートを指標に鍛えられている部位に偏りがないか、日常的にチェックができます。
レッスンを選択する際の指標にも活用できるため、どのレッスンを受講するか迷った時にもぜひ！
ピラティスレッスンに特化したOPBならではのサービスが盛りだくさんなので、
OPBを活用して心身ともにストレスを感じない、動ける身体づくりを行っていきましょう！
OPBの入会はこちらから！↓↓
まとめ：脂肪がつきにくい身体づくりをめざそう！
今回は、代表的な脂肪がつきやすい部位について、
脂肪がついてしまう理由と、脂肪がつかないように部位ごとで行える対策などを紹介しました。
いきなりすべてのことを行ってしまうとしんどくなってしまうため、
まずは自分の生活習慣に取り入れやすい対策を行うことが重要です。
脂肪が気になる部位に焦点を当てつつも、全体の健康を見据えたアプローチが大切です。
自分のペースで無理なく取り組み、理想の体型と健康を手に入れましょう！