こんにちは。OPBスタッフです。
最近スポーツを始めたんだけど、
もっと上手くなってみんなから「すごい！」って褒められたいな～
スポーツを始めるともっと上手くなりたいって思うよね！
実はスポーツパフォーマンスを向上させるのにピラティスが効果的って知ってた？
現代のアスリートたちは、常に身体能力を向上させるために、
様々なトレーニング方法を模索しています。
その中でも特に、スポーツパフォーマンスを向上させるために、
ピラティスを取り入れるアスリートたちが近年増えています。
ピラティスが注目される理由は、身体を総合的に鍛えることができる点にあります。
この記事ではピラティスを使ったスポーツパフォーマンス向上の方法について、
詳しく解説していきます。
✔ この記事の内容
・ピラティスを取り入れているプロアスリート選手たち
・ピラティスとスポーツパフォーマンスとの相関関係
・スポーツパフォーマンス向上に適したエクササイズ
・スポーツパフォーマンスを向上させたい方
・日常的にスポーツをやっている方
・新しいトレーニング方法を取り入れてみたい方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
ピラティスを取り入れているプロアスリート選手たち
どんな選手たちがピラティスを実際にやっているのでしょうか。
数多くいる選手の中でも特に有名な選手たちをご紹介します。
クリスティアーノ・ロナウド（サッカー）
ノバク・ジョコビッチ（テニス）
タイガー・ウッズ（ゴルフ）
イチロー（野球）
羽生 結弦（フィギュアスケート）
世界で活躍する有名な選手たちがピラティスを取り入れています。
特定のスポーツ競技に偏るではなく、あらゆるスポーツに活かすことができるピラティス。
では、なぜピラティスを行うと、スポーツパフォーマンス向上に繋がるのでしょうか？
ピラティスとスポーツパフォーマンスの相関関係
ピラティスがスポーツパフォーマンス向上に効果的な理由についてお伝えします。
① コアトレーニング
ピラティスの基本的なトレーニングとして、コアトレーニングがあります。
コアトレーニングは、腹筋や背筋などといった体幹の筋肉を鍛えるトレーニングで、
トレーニングにより全身のバランスや姿勢を整えます。
スポーツにおいても、バランス感覚や姿勢の安定が必要な場面が多々あります。
コアトレーニングを行うことで、スポーツパフォーマンスを向上させることができます。
② 姿勢改善
ピラティスでは、正しい姿勢を保つことが大切になります。
正しい姿勢を保つことで、身体の中心から力を発揮しやすくなり、パフォーマンスが向上します。
スポーツにおいても、
正しい姿勢を保つことがパフォーマンスの向上につながることが知られているので、
ピラティスを取り入れることにより姿勢改善が期待できます。
③ 柔軟性の向上
ピラティスでは、ストレッチや柔軟性を高めるトレーニングが多く含まれています。
柔軟性を高めることで、関節の可動域が広がり、身体が柔らかくなります。
スポーツにおいても、柔軟性は重要な要素の一つです。
例えば、サッカー選手がボールを蹴る際には、
腰や股関節などの可動域が広い方がより強いキックができます。
また、柔軟性を高めることで、
身体の動きがよりスムーズになり、怪我をしにくい身体を作ることができます。
例えば、バレーボール選手がジャンプをする際には、膝に大きな負担がかかります。
ピラティスで膝の周りの筋肉を鍛え柔軟性を高めることで、
膝への負担を軽減し、怪我やトラブルを予防することができます。
④ 筋力の向上
ピラティスでは、筋力トレーニングも行われます。
しかし、一般的な筋力トレーニングとは異なり、ピラティスでは「意識的な動き」が重視されます。
つまり、筋肉の収縮を意識的に行い、より効率的に筋力を鍛えることができます。
このように、ピラティスを取り入れることで、
スポーツパフォーマンスに必要な筋力を鍛えることができます。
⑤ 動作の連動性の向上
ピラティスでは、身体の動作を連動させることを重視します。
例えば、腕を挙げる動作を行う際には、背骨の曲がり方や肩甲骨の位置など、
全身のバランスを意識して動作を行います。
このように、ピラティスを取り入れることで、
スポーツパフォーマンスに必要な動作の連動性を高めることができます。
⑥ マインドフルネス
ピラティスでは、呼吸法により、マインドフルネスを促します。
マインドフルネスとは、現在の状況に意識を向けることで、
集中力やストレス解消などの効果が期待できます。
スポーツにおいても、集中力やストレス解消は重要な要素の一つです。
ピラティスを取り入れることで、マインドフルネスを促し、
ストレスフリーで集中力の高いパフォーマンスを発揮することが期待できます。
⑦ バランス感覚の向上
ピラティスでは、バランス感覚の向上にも効果があります。
ピラティスは、床に寝転んだり、四つんばいになったり、
バランスを取る動作など、様々な体勢で行われます。
これらの動作を行うことで、身体のバランス感覚を高めることができます。
スポーツにおいても、バランス感覚は非常に重要な要素の一つです。
例えば、サーフィンやスケートボードなど、バランスが必要なスポーツでは、
ピラティスでバランス感覚を鍛えることが役立ちます。
以上、ピラティスを使ったスポーツパフォーマンス向上の方法について解説しました。
ピラティスは、筋力トレーニングやストレッチングなど、
他のトレーニング方法とも相性が良いため、
スポーツパフォーマンス向上のために取り入れることができます。
スポーツ選手だけでなく、身体を鍛えたい人にもおすすめのトレーニング方法です。
ぜひ、取り入れてみてください。
スポーツパフォーマンス向上に適したエクササイズ
では、お次にスポーツパフォーマンスが向上する、ピラティスエクササイズを3つご紹介します。
ぜひ、やってみてくださいね！
① ロールアップ（Roll Up）
1）マットに仰向けに寝ます。足を伸ばし、両手は天井に伸ばします。
肩甲骨を床に沈め、腹筋を引き締めます。
2）次に、鼻から息を吸いながら、上体を起こします。
このとき、膝を曲げたり、腰を浮かせたりすることなく、
背骨を1つずつ丁寧に床から起こしていきます。
上体を起こした時に、両腕を前方に真っ直ぐ伸ばしていきます。
3）次に、吐きながら、背骨を1つずつ床に戻していきます。
床に対して背骨を1つずつ丁寧につけ、最後に両手が天井の上へ戻れば元の姿勢に戻ります。
これを4回繰り返します。
ロールアップは、腹筋や背筋を鍛えるエクササイズで、柔軟性も同時に高めることができます。
野球やゴルフなど、腕を使うスポーツにおいて、体幹を安定させるのに効果的です。
注意点として、床に対して上体を伸ばしていく際には、
背筋を伸ばし、胸を開くように心がけましょう。
② シングルレッグサークル（Single Leg Circles）
1）背中をマットにつけ、ひざを曲げた状態で寝ます。
2）片方の足を斜め45°の高さまでまっすぐに伸ばします。
3）まっすぐに伸ばした足を使って、円を描くように足を回します。
4）10回程度左回りと右回りを繰り返しましょう。
5）右足と左足を交互に行います。
このエクササイズは、バランス感覚を高めることができます。
また、サッカーやバスケットボールなど、足を使うスポーツにおいて、
足の筋力を鍛えるのにも効果的です。
③ スイミング
1）うつ伏せに寝転がります。
2）両腕は肩幅、両足を腰幅に広げて、伸ばします。
3）そのまま息を吸いながら、頭と両腕、両足をリフトアップします。
4）右腕と左足を同時に上げ、吸い込んでいた息をゆっくりと吐き出しながら、
2秒間キープします。
5）右腕と左足を下ろし、次に左腕と右足を同時に上げ、2秒間キープします。
6）右腕と左足、左腕と右足を交互に上げ下げします。リズミカルに行います。
呼吸に合わせながら、それぞれ10回程度行います。
スイミングは、背筋や胸筋を鍛えるエクササイズで、呼吸法も同時にトレーニングできます。
このエクササイズは、水泳など、水中で行われるスポーツにおいて、
全身の筋力を鍛えるのにも効果的です。
これらのエクササイズを正しいフォームで行うことで、効果的に身体を鍛えることができます。
スポーツパフォーマンス向上だけでなく、
身体の健康維持にも役立つため、ぜひ取り入れてみてくださいね。
また初めての方は、実際にレッスンに参加してみるなど、
専門のインストラクターとともに挑戦してみることをおすすめします！
そんな初めての方におすすめのピラティスレッスンをお次にご紹介します。
おすすめのピラティスはOPB！
「ピラティスやってみたい！」と思っても、
調べるといろんなピラティスサービスがあって、どれが良いのかイマイチ分からないですよね。
OPB【おうちでピラティスボディ】では、
“自分史上最高の「好き」と出会えるカラダへ” をテーマに、
月額 3,800円（税込）でLiveレッスン・動画レッスンを受講いただけます！
しかも今なら、”初月500円”！
ワンコインから始めることができます。
■OPBが選ばれる3つの理由！
① 超初心者でも安心！基本・基礎が充実！
OPBのLiveレッスンは、超初心者の方でも安心の基本を大事にした、充実した基礎レッスンを提供。
レッスンで大切なのは、見て・聴いて・声に出して・動くこと！
月に100本以上開催される中から、好きなレッスンを選んでいただけます。
また、開講時間も朝9時から夜22時までと幅広く、
1レッスン25分の集中しやすい時間設定なので無理なく続けられます。
あなたのニーズに合ったピラティスを心ゆくまで楽しめるのはOPBだけ！
② 業界初のハイブリッドアプローチで理想のカラダへ
ピラティス専門スタジオからのLiveレッスンは臨場感抜群！
身体の7つの部位を的確に意識しながら、レッスンを進行します。
さらに！今までにない4種の新しい動画レッスンもご用意！
業界初のLiveと動画のハイブリッドレッスンは、
ただのエクサササイズ動画とは一線を画します。
OPBのメソッドは、目指す部位へ的確にアプローチすることで、
効果を短期間で感じていただけます。
バリエーション豊かな動画レッスンは150本以上。
毎日新しいピラティス体験をお楽しみいただけます。
③ ピラティスに特化したチャートで、カラダのバランスを最適化
ピラティスには身体を整える上で必要不可欠な7つの部位があります。
7つの部位をバランス良く鍛えることで綺麗な身体へと変化していきます。
OPBでは、身体バランスチャートがあるため、
バランスチャートを指標に鍛えられている部位に偏りがないか、日常的にチェックができます。
レッスンを選択する際の指標にも活用できるため、どのレッスンを受講するか迷った時にもぜひ！
ピラティスレッスンに特化したOPBならではのサービスが盛りだくさんなので、
OPBを活用して心身ともにストレスを感じない、動ける身体づくりを行っていきましょう！
OPBの入会はこちらから！↓↓
まとめ：自分史上最高のスポーツパフォーマンスを発揮しよう！
今回は、ピラティスでスポーツパフォーマンスを向上する方法について、
ピラティスを取り入れているアスリートの紹介と、
ピラティスがスポーツに効果的な理由、
おすすめのピラティスエクササイズなどを紹介しました。
いいパフォーマンスをするにしても前提として、ケガをしないことが大切です。
ピラティスは柔軟性のある身体づくりを行い、ケガがしにくい身体へと作り変えていきます。
身体能力を高めつつ、ケガがしにくい身体になれるピラティスを取り入れ、
楽しくスポーツを行っていきましょう！