こんにちは！OPBスタッフです！
最近、姿勢が悪くなってきたし、肩こりもひどくなってきた。
犬なのに”猫”背に…
最近は姿勢が悪くなる人が増えてきたね。
姿勢が悪いと、さまざまな悪影響が身体に出てくること知ってる？
近年、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などにより、
多くの人が姿勢の悪さに悩まされています。
姿勢が悪いと、身体の機能が低下し、健康被害を引き起こす恐れがあります。
今回は、「ピラティスによる姿勢改善」について、紹介していきます！
✔この記事の内容
・姿勢が悪くなる原因と、悪影響
・姿勢改善によるメリットと、ピラティスが効果的な理由
・姿勢改善に効果的なピラティスエクササイズ
・猫背など、姿勢が悪い方
・肩こりや、腰痛などの身体の痛みを抱えている方
・デスクワーク業務が多い方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
姿勢が悪くなる原因
姿勢が悪くなっていく原因はさまざまな要素があります。
今回は代表的な原因を説明します。
① 習慣的な姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢で過ごす、猫背、前かがみなど、
こういった習慣的な姿勢がある方は、姿勢が悪くなっていくことがあります。
姿勢が悪くなると、筋肉や関節に過剰な負荷がかかるため、
さらに悪化する悪循環にはまってしまいます。
② 身体の歪み
身体に歪みがある場合、姿勢が悪くなっていくことがあります。
例えば、片方の肩が高くなっている場合は、
それに合わせて腰も傾いてしまうことがあります。
身体の歪みは、怪我や痛みの原因にもなります。
③ 筋力の低下
筋肉が弱いと、身体を正しい姿勢で保つことができません。
特に、背筋や腹筋の筋力が低下していると、姿勢が悪くなることがあります。
また、筋肉のバランスが崩れることで、姿勢が悪くなることもあります。
④ ストレスや、心理的な要因
ストレスや心理的な要因が原因で、
肩が凝ったり、背中が丸くなったりすることがあります。
また、うつ病や不安障害などの精神疾患を患っている場合は、
姿勢が悪くなることがあります。
どれが自分に当てはまりましたか？
自分自身の姿勢に注意し、姿勢改善に取り組むことが大切です。
姿勢が悪いことにより引き起こされる悪影響
姿勢が悪いとさまざまな悪影響が身体を襲います。
関節に痛みが発生する
悪い姿勢は首や肩、背中、腰、膝、足首などの関節に負担をかけることがあります。
そのため、痛みや不快感が生じ、運動能力の低下や生活の質の低下につながります。
例えば、首が前方に突き出している場合、首や肩の筋肉に負荷がかかります。
これによって、頭痛や肩こり、首の痛みなどが生じることがあります。
また、背中が丸まっている場合、腰痛や背中の痛みなどが生じることがあります。
呼吸機能の低下
悪い姿勢では、胸郭や肺が圧迫され、正しい呼吸ができなくなります。
そのため、体内の酸素不足が生じ、疲労感や集中力の低下などが生じることがあります。
これらの悪影響は生活を送るうえで、大きな障害となることも多いです。
そうならないためにも対策を行うことが必要です。
では、お次に姿勢改善をすれば、どういったメリットがあるのかご紹介します。
姿勢改善によるメリット
姿勢改善には、多くのメリットや良さがあります。
以下に、姿勢改善がもたらす主なメリットを挙げます。
① 疲れにくくなる
姿勢が悪いと、筋肉が過剰に使われたり、
逆に身体の可動域が制限され、筋肉が硬くなったりすることがあります。
そのため、疲れやすくなってしまいます。
姿勢を改善することで、正しく筋肉を使い、疲れにくい身体を作ることができます。
また、身体の可動域も広がることで、筋肉が柔らかくなります。
柔軟性が向上すると、身体の動きがよりスムーズになり、
怪我やトラブルを予防することができます。
② 見栄えが美しくなる
身体が前傾し、猫背になっている方多いと思います。
また、姿勢の悪さにより身体の重心が前にかかり、
左右のバランスが崩れたりします。
そうなると見栄えが悪くなり、
初対面の方などの第一印象まで悪くなってしまいますよね。
それに対して、姿勢を改善することで、
自然な美しい姿勢を作ることができ、見栄えも美しくなります。
身体のバランスも改善され、より安定した姿勢を保つことができ、
また身体全体の動きやコントロールがしやすくなります。
姿勢が美しくなることで、自信がつき、
コミュニケーションもスムーズになるかもしれません。
③ 呼吸が楽になる
姿勢が悪いと、胸や腹部が圧迫され、呼吸が浅くなることがあります。
呼吸が浅いと血流が悪くなり、
物事を考える判断も鈍ってしまうので注意です。
姿勢を改善することで、胸や腹部の圧迫が解消され、
深くゆったりとした呼吸をすることができるようになります。
④ 肩こりゃ、腰痛が軽減される
姿勢が悪いと、首や肩、腰などの部位に負担がかかりやすくなり、
肩こりや腰痛が起こりやすくなります。
また、内臓も圧迫されるため、血流が悪くなってしまいます
しかし、姿勢を改善することで、部位にかかる負担を軽減し、
肩こりや腰痛が軽減されることがあります。
内臓も正しい位置に戻り、正常な機能を発揮するようになります。
それにより、血流が改善され、代謝が上がることも期待できます。
⑤ スポーツパフォーマンスが向上する
スポーツにおいても、姿勢は非常に重要です。
姿勢が悪いと、動きが制限されたり、
筋力の発揮ができなかったりすることがあります。
姿勢を改善することで、動きがスムーズになり、
筋力を最大限に発揮することができるようになるため、
スポーツパフォーマンスが向上することがあります。
これらのメリットを享受するためにも、
日常生活で姿勢に注意し、姿勢改善に取り組むことが大切です。
また、ピラティスなどのエクササイズを取り入れることで、
より効果的な姿勢改善が期待できます。
ピラティスが姿勢改善に効果的な理由
ピラティスでは、身体の中心部（コア）を鍛え、
身体のバランスを整え、姿勢改善を行います。
身体全体の筋力が向上するため、身体の機能も高まり健康的な生活を送ることができます。
また、呼吸を意識しながら、
身体をゆっくりと動かすことで、筋力や柔軟性を高めます。
柔軟性が高まると、筋肉の可動域も広がり、姿勢改善に繋がります。
身体への負担を軽減されるため、腰痛や肩こりなどの身体の痛みの緩和にも効果的です。
ピラティスでは急いで動くことはせず、
ゆっくりとした動きを行うことで、筋肉をしっかりと使いこなすことができます。
そうしているうちに副交感神経が刺激され、
心身ともにリラックスしストレスの軽減になります。
お次に、ピラティスエクササイズの中でも
姿勢改善にとっておきの3つをご紹介！
姿勢改善に効果的なピラティスエクササイズ3選
① ロールアップ（Roll Up）
1）マットに仰向けに寝ます。足を伸ばし、両手は天井に伸ばします。
肩甲骨を床に沈め、腹筋を引き締めます。
2）次に、鼻から息を吸いながら、上体を起こします。
このとき、膝を曲げたり、腰を浮かせたりすることなく、
背骨を1つずつ丁寧に床から起こしていきます。
上体を起こした時に、両腕を前方に真っ直ぐ伸ばしていきます。
3）次に、吐きながら、背骨を1つずつ床に戻していきます。
床に対して背骨を1つずつ丁寧につけ、
最後に両手が天井の上へ戻れば元の姿勢に戻ります。
これを4回繰り返します。
ロールアップは、背筋が鍛えられるため、姿勢改善に効果的なエクササイズの一つです。
全身の柔軟性やバランス感覚を高める効果もあります。
② エクステンション（Extension）
1）マットの上でうつ伏せになります。
足は閉じて、両手をおでこの下で重ねます。
2）息を吸って、吐きながらおでこを上げます。
鼻先は床へ向けておきましょう。
最初は手を床へ置いたままで、慣れてきたら腕もおでこと一緒に上げましょう。
3）息を吸って胸に空気を入れます。
腰が反らないように、お腹を凹めておきましょう。
4）息を吐きながら、ゆっくりと元の状態へ戻します。
5）この動作を4セット繰り返します。
注意点としては、上半身を持ち上げたときに、
腰が反らないようにお腹を凹めておきましょう。
このエクササイズにより、背中の筋肉をしっかりと鍛えることができます。
③ チェストリフト（Chest Lift）
1）まず、床に寝転がります。
ひざを曲げ、足の裏を床につけ、手を頭の後ろで重ねます。
2）次に、みぞおちまで身体を浮かせます。
このとき、背骨を上から順番にめくっていきます。
3）上体を浮かせたら、呼吸を吸って吐いてを1回します。
4）次に、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
この動作を4セット繰り返します。
チェストリフトは、正しい姿勢で行うことが大切です。
背中を浮かせると、背筋や首の筋肉に負担がかかってしまうため、
お腹の筋肉を使うことに集中して行うようにしましょう。
これらのエクササイズを行うことで、コアの筋肉を強化し、
背中と胸を開いて姿勢を改善することができます。
ただし、正しいフォームで行うことが重要です。
初めての方は、ピラティスインストラクターの指導のもとで行うことをおすすめします。
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まとめ：美しい姿勢が見た目を変える
今回は、ピラティスで改善する美しい姿勢について、
姿勢が悪くなる原因や悪影響、姿勢が良くなるピラティスエクササイズなどを紹介しました。
ピラティスでの姿勢改善には、正しいフォームや呼吸法が重要です。
正しいフォームでエクササイズを行うことで、
無理な負荷をかけることなく、効果的にコアの筋肉を強化することができます。
また、ピラティスでの姿勢改善には、自宅でも簡単に行うことができます。
ピラティスマットがあれば、自宅でエクササイズを行うことができます。
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最後に、ピラティスは、姿勢改善だけでなく、
ストレスの軽減やリラックス効果も期待できます。
正しいフォームでエクササイズを行い、健康的な身体を手に入れましょう。
ぜひ、この記事を参考に、健康的な身体づくりに取り組んでみてください！