日に追うごとに寒くなってきて、秋に近づいてきたね！
秋と言えば、スポーツの秋だね！
スポーツするには最適の気温だね！
スポーツの中でも今回はゴルフについて話すよ！
ゴルフは、精密なテクニックと力強いスイングが求められるスポーツの一つです。
適切なフォーム、スイングの制御、そして力強いスイングを実現するためには、
身体のバランスと体幹の強化が不可欠です。
そこでおすすめしたい運動法が、ピラティスです。
この記事では、ピラティスとゴルフの相関性について詳しく解説し、
ゴルファーに与えるピラティスの有益性などについてご紹介します。
✔ この記事の内容
・ピラティスによって強化される身体の要素
・ピラティスによって得られる利点
・ゴルファーにおすすめのエクサササイズ
・ゴルフをされている方
・ゴルフのスコアを今より向上させたい方
・健康的なゴルフライフを長く続けたい方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズを確立
ピラティスによって強化される身体の要素
まず、ピラティスについて簡単に説明しましょう。
ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって1920年代に開発された運動法で、
身体の中心である背骨を基礎として、
身体のコア強化、柔軟性向上、姿勢の改善などの効果があります。
近年では、韓国アイドルや、ハリウッド俳優たちもピラティスを実践しており、
またリハビリトレーニングとしても採用されています。
「ピラティスについてもっと詳しく知りたい！」と思われる方は、
以下記事で紹介しておりますのでぜひ参考にしてみてくださいね。
一方でゴルフは、上半身と下半身の連携が非常に重要なスポーツです。
スイング中に全身の筋肉を調和させることは、
ボールを正確に飛ばし、コントロールするために不可欠です。
では、ピラティスとゴルフの相関性として、どのような良い影響を与えるのでしょうか。
代表的な影響として4つご紹介します。
① コアの強化
スイングの中心となるのがコア（体幹）です。
コアが強化されていないと、スイングの制御が難しくなります。
コアを強化する方法として、ピラティスは特に効果的です。
ピラティスでは、胸腹式呼吸を常に行い、
エクサササイズによりインナーマッスルを刺激することで、コアが強化されていきます。
コアの強化は、スイングの安定性と制御に大きく寄与します。
ゴルファーは、ピラティスのエクササイズを通じて、
腹部や背中の筋肉を強化し、より力強いスイングを実現できます。
② 柔軟性の向上
スイングの幅を広げ、正確なフォームを維持するためには、身体の柔軟性が求められます。
ピラティスは、身体の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
エクサササイズを行う中で、筋トレでできる硬い筋肉ではなく、
柔らかい筋肉へと変化していきます。
柔軟な筋肉は、スイングの幅を広げ、フォームを改善するのに役立ちます。
③ バランスの改善
スイング中に身体のバランスを保つことは、正確なスイングに欠かせません。
不安定な姿勢では、ミスショットが増えます。
ピラティスは身体のバランスを改善するのに非常に効果的です。
身体の部位や筋肉がバランスよく均等に配置することで完成するエクササイズにより、
ゴルファーがスイング中に身体のバランスを保つ能力を向上させます。
④ 筋力の向上
ゴルフが上手くなるためには、上半身と下半身の筋肉が必要です。
力強いスイングを実現するために、特に腕や背中、脚の筋力が必要です。
ピラティスは全身の筋力を向上させるのに役立ちます。
上半身の筋力を高めるエクササイズを行うことで、力強いスイングをサポートします。
以上のように、
ゴルフをされている方にとって、ピラティスはさまざまな良い影響を身体へ与えます。
一方でピラティスにより身体が強化されることで、
ゴルフライフがどのように変化するのでしょうか。
ピラティスによって得られる利点
ピラティスとゴルフを組み合わせて行うことで、ゴルファーは以下の利点を享受できます。
① スイングの制御
コアの強化とバランスの改善により、スイングの制御が向上します。
正確なスイングは、ゴルフのスコアを改善するために不可欠です。
② スイングのパワーアップ
ピラティスによって全身の筋力が向上するため、より力強いスイングを実現できます。
これにより、ボールを遠くに飛ばす能力が向上します。
③ ケガの予防
ピラティスの柔軟性向上のエクササイズは、ゴルファーのケガ予防に役立ちます。
ゴルフは反復的な動作が多いため、関節や筋肉の柔軟性が重要です。
④ 持続可能なゴルフ
ピラティスは体力と持久力を高めるのにも役立ちます。
長時間のゴルフラウンドでも疲れにくくなり、集中力を維持しやすくなります。
ピラティスを行うことにより、楽しいゴルフライフを長く送ることができます。
紳士のスポーツと呼ばれているゴルフですので、
ピラティスで、身体がすらっとした紳士へと生まれ変わりましょう。
次にゴルファーに効果のあるエクサササイズを紹介します。
ゴルファーにおすすめのエクサササイズ
ゴルフがもっと上手くなるためのおすすめエクササイズを2つ紹介しますので、
ぜひ実践してみてくださいね。
① クリスクロス（Criss Cross）
1）両手は後頭部に置き、みぞおちまで背骨をめくっていきます
その際、両足を揃えて上げていきます
2）息を吸って吐きながら右ひざを引き寄せ、左ひじと右ひざを付けていきます
左足は伸ばしたままです
3）息を吸って吐きながら左ひざを引き寄せ、右ひじと左ひざを付けていきます
右足は伸ばしたままです
4）1～3の動きを4回繰り返しましょう
② スイミング（Swimming）
1）うつ伏せに寝転がります
2）両腕は肩幅、両足を腰幅に広げて、伸ばします
3）そのまま息を吸いながら、頭と両腕、両足をリフトアップします
4）右腕と左足を同時に上げ、吸い込んでいた息をゆっくりと吐き出しながら、2秒間キープします
5）右腕と左足を下ろし、次に左腕と右足を同時に上げ、2秒間キープします
6）右腕と左足、左腕と右足を交互に上げ下げをリズミカルに行います
呼吸に合わせながら、それぞれ10回程度行いましょう
これらのエクササイズは、ピラティスの基本的なものであり、
ゴルファーの体力、柔軟性、バランス、コアの強化に役立ちます。
今回ご紹介したエクササイズ以外にも、
ピラティスには身体能力の向上に効果のあるエクササイズがたくさんあります。
しかし、いきなり初心者の方が独学でピラティスを行うと、
不安に思ってしまうことがいくつかあると思います。
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「正しいフォームできているかな？」
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まとめ：ゴルフライフをピラティスでより楽しく！
今回は、ピラティスとゴルフの相関性について、
ピラティスによって強化される身体の要素と、
ピラティスによって得られる利点などを紹介しました。
ピラティスとゴルフは、互いを補完し合う素晴らしい組み合わせです。
パフォーマンスを向上させ、ケガを予防し、持続可能なゴルフを楽しむために、
ピラティスを取り入れることを検討してみてくださいね。
最高に楽しいゴルフライフを！